封面新闻记者 张馨心
近日，#原来吃饭要用很多纸巾是感官过载#登上微博热搜，引发广泛关注。不少网友在社交媒体分享，自己吃饭时总要不停用纸巾擦嘴，即使嘴边只有一点点油渍或食物残留，也会觉得难以忍受，不擦干净就浑身不自在，并将这种表现归结为“感官过载” 。
吃饭时频繁擦嘴就一定是感官过载吗？这到底是不是一种疾病？哪些人更容易出现这种情况？封面新闻记者对话首都医科大学附属北京安定医院中级心理治疗师施道明。
首都医科大学附属北京安定医院中级心理治疗师施道明。受访者供图
疑问一：什么是感官过载？
记者：近期“吃饭时需要大量纸巾擦嘴”被网友称为“感官过载”。这种说法准确吗？医学上如何定义“感官过载”？
施道明：吃饭时频繁用纸巾擦嘴，确实可能是感官过载的一种表现，但并不能仅凭这一行为就判断是感官过载。比如，有些人因为无法忍受嘴唇上残留食物带来的黏腻、油腻触感，会反复擦拭，这属于触觉刺激引起的不适。但也有人反复擦嘴，是由于强迫行为驱动，因此需要进一步鉴别。
严格来说，“感官过载”并不是医学上的独立诊断或症状，更准确地说，它是一种神经生理心理状态。它指的是视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉等感官接收到的信息，超过了大脑当下的信息处理能力或承载阈值，进而出现烦躁、不堪重负、恐慌甚至痛苦等身心反应。
配资助手需要强调的是，感官过载本身并不等同于精神疾病，也不能简单理解为“矫情”“挑剔”或性格脆弱。它本质上是神经系统面对环境刺激时产生的一种反应，应当科学认识，而不是过度标签化。
疑问二：哪些感官容易“过载”？
记者：人的哪些感官更容易出现“过载”情况？生活中还有哪些常见表现？
施道明：几乎所有感官都可能出现过载，其中最常见的是听觉过载。例如，有些人会对吧唧嘴、键盘敲击声、空调运转声等背景声音异常敏感，产生明显烦躁、不适，甚至难以集中注意力。
还有部分人面对强光、白炽灯或杂乱环境时，会出现头晕、眼睛不适，需要频繁眨眼或移开视线，这就是视觉过载。
触觉过载也比较常见，包括吃饭时无法忍受食物残留的黏腻感，频繁用纸巾擦嘴，或者对羊毛、化纤材质、衣服标签、线头等轻微刺激特别敏感。
嗅觉和味觉过载同样不少见。例如，有些人对香水味、油烟味、消毒水味等气味特别敏感，闻到后会出现恶心、头晕、烦躁等反应；也有人对某些食物的特殊味道或口感格外敏感，难以接受。
感官过载不仅表现为某一种感觉异常，还可能伴随注意力下降、思维停滞、情绪烦躁、易怒、想逃离现场、捂耳朵、闭眼等行为，严重时还可能出现头痛、肌肉紧张、心率加快等躯体反应。
疑问三：有何影响因素？
记者：为什么有些人更容易出现感官过载？它通常与哪些因素有关？
施道明：从先天因素来看，人群中有一部分人属于高敏感人群，天生对外界刺激更加敏锐，信息加工更深入，感觉阈值较低，因此更容易出现感官过载。还有一些人的大脑感觉门控功能相对较弱，对背景刺激的过滤效率较低，无关信息更容易进入意识层面，也更容易受到环境影响。
此外，孤独症谱系障碍（ASD）等神经发育障碍人群，由于感觉统合和感觉调节能力存在异常，也更容易出现感官过载。
后天因素同样重要。长期处于高压、焦虑状态时，大脑会持续保持高度警觉，小刺激也可能被放大；长期睡眠不足、过度疲劳，会削弱前额叶对外界刺激的调节能力，使人变得更加敏感。此外，童年创伤或某些心理创伤经历，也可能使个体对特定声音、气味或触觉刺激产生异常强烈的反应。
当然很多人其实是先天和后天因素双重作用下，出现了感官过载的问题。
疑问四：如何与普通“敏感”“讲究”进行区分？
记者：普通的“敏感”“讲究”，与需要医学关注的情况如何区分？
施道明：可以从四个方面进行判断。首先，看发生频率和持续时间。只是偶尔在高强度刺激下出现，还是日常生活中频繁发生。
看主观痛苦程度。只是轻微不喜欢，还是已经达到难以忍受、烦躁甚至恐慌的程度。
看是否影响社会功能。例如是否因此拒绝社交、无法进入公共场所，甚至影响学习、工作和人际关系。
看行为是否僵化。是个人偏好，还是形成了固定、耗时、难以改变的行为模式，一旦被打断就会情绪崩溃。
如果上述几个方面同时存在，尤其已经明显影响正常生活，就不仅仅是“敏感”或“讲究”，建议及时寻求专业评估。
疑问五：与焦虑等情况有何关系？
记者：感官过载与焦虑状态、强迫行为等情况之间有什么关系？
施道明：感官过载与这些情况关系都比较密切。首先，它与焦虑状态常常互为因果。焦虑状态会让神经系统持续保持高度警觉，使感觉阈值降低，更容易发生感官过载；而长期反复经历感官过载，又会进一步加重焦虑状态，甚至诱发惊恐发作。因此，感官过载有时也可以视为焦虑状态加重的一个预警信号。
元股证券:ygzq.hk至于强迫行为，它与感官过载在行为表现上容易混淆。例如反复擦嘴、反复清洁，看起来很相似，但驱动力不同。因感官过载而出现上述行为的人，是为了缓解身体上的不适感，擦完之后会觉得舒服一些；而强迫行为则更多是为了消除内心对污染、危险等灾难性后果的焦虑，例如担心不擦就会感染细菌。因此，两者需要专业鉴别，但也可能同时存在。
值得提醒的是，如果担心自己的感官过载状态可能与焦虑或其他心理状态有关，建议前往专业医疗机构进行系统评估，避免仅凭信息对照进行自我诊断。
疑问六：如何进行自我调节？
记者：如果一个人经常因为声音、气味、触感或食物刺激感到难受，甚至已经影响日常生活，可以如何调节？
施道明：首先建议进行自我调节。包括识别并记录自己的触发因素。明确哪些声音、气味、光线或触感最容易引发不适，为后续调整提供依据。
适当调整环境。例如在需要专注时佩戴降噪耳机、选择光线柔和的环境、到相对安静的餐厅或公共场所，让神经系统得到短暂休息。但这并不意味着长期回避所有刺激，更重要的是恢复状态，而不是逃避生活。
保持规律作息和充足睡眠。经历高强度工作或社交后，应适当安排独处或低刺激环境，让感官得到恢复。
此外，还可以学习一些心理调节方法。例如“5-4-3-2-1感官着陆法”：依次寻找5样看到的东西、4样触摸到的东西、3种听到的声音、2种闻到的气味、1种尝到的味道，把注意力重新拉回当下，有助于缓解焦虑和感官过载。
另一种常用方法是“4-7-8呼吸法”：用鼻子吸气4秒，屏气7秒，再缓慢呼气8秒，循环练习3至5分钟，有助于稳定情绪、放松神经系统。
如果经过自我调节，感官过载仍频繁发生，并已经影响学习、工作、人际交往或日常生活中线仓位管理，建议及时到医院接受专业评估和干预。
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